៥ចំណុចធំៗដែលអ្នកគួរដឹងដើម្បីធ្វើឲ្យមានសុខភាពស្បែកល្អ និងស្បែកសមានពន្លឺ

408

រាជធានីភ្នំពេញ៖ ដោយសារបច្ចុប្បន្ននេះ អាកាសធាតុនៅក្នុងប្រទេសកម្ពុជាកំពុងតែមានការកើនឡើងនូវកម្តៅក្តៅ គួបផ្សំជាមួយនឹងមេរោគ ព្រមទាំងបាក់តេរីផ្សេងៗជាច្រើន ដែលបង្កឲ្យមានបញ្ហាស្បែកនិងផលវិបាកជាច្រើនទៀតក្នុងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។

ជាពិសេសបញ្ហាទាំងអស់នេះហើយ ដែលភាគច្រើនមនុស្សស្រីជួបបញ្ហាច្រើនជាងបុរសៗ ព្រោះនារីភាគច្រើនតែងយកចិត្តទុកដាក់ ព្រមទាំងថែរក្សាសម្រស់ជាចម្បង។ ប៉ុន្តែអត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញលោកអ្នកពីវិធីសាស្រ្តងាយៗ ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាទាំងអស់នេះចេញពីជីវិត ដោយលោកអ្នកអាចធ្វើតាមចំណុចខាងក្រោមនេះ៖

១.បរិភោគអាហារដែលសម្បូរជាតិកាកសរសៃ

សុខភាពរបស់យើងមានភាពល្អប្រសើរបានគឺ ចាប់ផ្តើមពីរបបអាហារដែលយើងទទួលទានចូលក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះវាក៏ចាំបាច់ដែរសម្រាប់សុខុមាលភាពនៃស្បែករបស់យើង។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះបាន វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលយកវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រឹមត្រូវ ហើយវានឹងផ្តល់ផលតបស្នងឱ្យអ្នកវិញនូវស្បែកស្អាត។

២. ពិសារទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ទឹក មិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់សុខភាពទូទៅផងដែរ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបាននូវស្បែកដ៏ភ្លឺចែងចាំង អ្នកគួរតែរក្សាទម្លាប់ទទួលទានទឹកស្អាតឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ 
៣. កុំខ្ជិលក្នុងការសម្អាតស្បែក

ការលាងសម្អាតស្បែករបស់អ្នក ជាពិសេសមុខរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយថែរក្សាស្បែកឲ្យស្រស់ថ្លា និងរក្សាវាឱ្យភ្លឺផងដែរ។ ការលាងសម្អាតក៏អាចយកចេញនូវបំណែកធូលីនិងជាតិពុលដែលជាប់ផ្ទៃមុខយើងពេញមួយថ្ងៃ ហើយការលាងសម្អាតម្សៅតុបតែងមុខចេញមុនពេលចូលគេងនឹងបើករន្ធញើសស្បែកដើម្បីឱ្យស្បែកដកដង្ហើម។
៤. កុំឲ្យស្បែកត្រូវពន្លឺថ្ងៃហួតហែង

ទោះបីជាព្រះអាទិត្យអាចជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន D ក៏ដោយ ប៉ុន្តែលើសពីនេះវាអាចបង្ករគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។ ព្រះអាទិត្យផលិតកាំរស្មី UV ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការហួសកម្រិតអាចធ្វើឱ្យមានជំងឺមហារីកស្បែក។ ព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកគឺល្អប៉ុន្តែអ្នកគួរតែព្យាយាមបញ្ចៀសព្រះអាទិត្យនៅពេលរសៀល។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដើរនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ អ្នកគួរតែស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលគ្របលើស្បែករបស់អ្នកឬយកឆ័ត្រដើម្បីការពារ។
៥. កុំមានភាពតានតឹងពេក ហាត់ប្រាណ និងគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ភាពតានតឹងវាអាចនាំអ្នករត់ទៅរកភាពចាស់បានយ៉ាងងាយ ព្រោះសរីរាង្គអ្នកនឹងបង្កើតអ័រម៉ូនយឺត ជាពិសេសការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ជាបញ្ហាចម្បងដែរ។ ដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរគេងឲ្យបាន៦ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងហាត់ប្រាណឲ្យបានយ៉ាងតិច២០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីឲ្យសរីរាង្គសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់។